Foam rolling nie doczekał się w Polsce jeszcze swojej nazwy na ile mi wiadomo. Jest to rodzaj masażu/ stretchuingu, do którego wykorzystuje się specjalne urządzenie nazywane potocznie "rollerem". Naukowo można powiedzieć , że jest to rodzaj rozluźniania mięśniowo - powięziowego stosowany głównie przez sportowców i rehabilitantów, jako uzupełnienie treningu i terapii.
Metoda ta pozwala znacznie obniżyć napięcie mięśniowe. Wykorzystuje się koncepcje autogenicznej inhibicji dla poprawy rozciągliwości tkanek miękkich, a tym samym rozluźnia mięśnie i aktywuje mięśnie antagonistyczne. Niestety nie jest to tak samo przyjemny zabieg jak profesjonalny masaż. Metoda jest bolesna, szczególnie na mięśniu czworogłowym i paśmie biodrowo - piszczelowym. Stosuję się ją głównie przed stretchingiem statycznym i dynamicznym, tak aby obniżyć napięcie m.in. w rejonie tigger points przed treningiem i po. Roller stosuje się przez około 30-40 sekund, 10 powtórzeń w 3 seriach. Ważne aby powoli przesuwać go nie wchodząc na rejony stawów takich jak kolana, biodro czy kostki. Roller stosowany jest powszechnie na całym świecie wśród piłkarzy, siatkarek, koszykarzy i wszelkiego typu sportowców jako doskonałe uzupełnienie treningu.
Z prawej strony przykładowe ćwiczenia z rollerem. Do mniejszych partii miesniowych takich jak stopa czy mięśnie klatki piersiowej doskonale nada się piłeczka tenisowa lub piłka do siatkówki.
Strona z ćwiczeniami na rollerze -
Przykładowy sprzęt można kupić w internecie:
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz