Nadciągnięcia, naderwania

Tego typu urazy zdarzyły się każdemu. Do naderwania włókna mięśniowego może dojść w przypadku złej rozgrzewki, lub przeceny swoich możliwości, a tym samym zbyt dużego obciążenia. Nadciągnięcia, potocznie nazywane również nadwyrężeniami, powstają na skutek rozciągnięcia włókna mięśniowego i są zdecydowanie mniej bolesne i krótkotrwałe. Nic tak jednak nie demotywuje jak kontuzja, która pomimo odpoczynku wciąż nawraca. Postaram się wytłumaczyć, dlaczego tak jest.

W grudniu doznałam urazu mięśnia płaszczkowatego łydki, i ścięgna końcowego mięśnia brzuchatego. Wylew do mięśnia, opuchlizna.. nic specjalnego. Niestety prawdopodobnie w miejscu uszkodzenia, doszło do dużego napięcia, i sztywności w celu ochronny, i regeneracji tkanki. Dlatego kiedy po tygodniu poszłam na trening, w czasie wszelkiego typu ruchów eksplozywnych, dochodziło do rozrywania włókien mięśniowych w łydce. Słyszałam i odczuwałam specyficzny cichy dźwięk. Zasadą przy tego typu urazach jest odciążenie, odpoczynek, zimno. Dodatkowo pomaga bandaż elastyczny w miejscu bólu. Jednak nie ważne jak długi był odpoczynek - nie udawało mi się zapobiegać kolejnym naderwaniom przy każdym wyskoku.. Wieczorami zazwyczaj już nie mogłam chodzić. Ból ustępował po dniu. Dlatego zaczęłam szukać pomocy w książkach i znalazłam odpowiedź takiego stanu rzeczy.

W miejscu uszkodzenia dochodzi do powstania blizny. Bezruch powoduje utratę elastyczności tej blizny na tkankach miękkich w wyniku czego przy próbie szybkich eksplozywnych ruchów, a czasem i nawet statycznych, nawet po dobrej rozgrzewce, dochodziło do przekorczenia elastyczności tego miejsca i ponownego jego uszkodzenia. Aby temu zapobiec powinniśmy zdecydowanie ograniczyć treningi jednak nie rezygnować kompletnie z ćwiczeń. Dodatkowo świetnym sposobem przyspieszenia regeneracji tkanek okazuje się masaż poprzeczny znany między innymi z Metody Cyriax'a.

Czym jest masaż poprzeczny? Jest to rodzaj rozciągania tkanki w poprzek włókien mięśniowych. W przypadku naderwań bądź naciągnięć przyspiesza regeneracje tkanek, polepsza ukrwienie, a blizna , która się tworzy na włóknach mięśniowych ulega uelastycznieniu. Wrzucam filmik z masażem poprzecznym nadgrzebieniowego.

Taki masaż zawsze wykonujemy na rozciągnięciu mieśnia. Dodatkowo w prewencji dalszych urazów trzeba pamiętać o strechingu naszego obszaru po masażu. Gojąca się tkanka bez bodźców do rozciągania, będzie ulegać obkurczeniu i w rezultacie przy wykorzystaniu jej większej elastyczności np. w wyskoku, może ulegać rozrywaniu i koło się zatacza. I tutaj polecam streching dynamiczny. Na całym świecie najnowsze doniesienia sprawiają , że w coraz większej ilości sportów odchodzi się od naciągu statycznego. Skupię się na tym w kolejnych postach. Dodatkowo, aby o terapii można mówić w kontekście kompleksowym polecam stosowanie aspiryny, maści heparynowych dla polepszenia ukrwienia.